Сомнолог посоветовала делать зарядку для борьбы с сонливостью

Фото: РИА Новости

Необязательно «держать штангу».

Достаточно простых упражнений, сообщила в эфире радиостанции «Говорит Москва» Елена Царёва. Для быстрого пробуждения можно смотреть на лампочку.

«Сонливость — это когда отдых не помогает, глаза закрываются, появляется зевота, необходимость поспать. При сонливости больше зон мозга выполняет свою деятельность и «устаёт». Поэтому сонливость чаще всего бывает к вечеру. Она обеспечивает нам засыпание, обусловленное повышением уровня мелатонина.

Всё, что повышает пульс и давление, будет помогать справляться с инерцией сна. Это кофеин, он бодрит и пульс повышает, физическая нагрузка, причём необязательно держать штангу, можно зарядку сделать. Десять минут уже сделают своё дело. Влияние света на сетчатку может тоже уменьшить сонливость и уровень мелатонина. Есть специальные очки для светотерапии. Можно посмотреть на светлую, яркую, белую, голубую лампочку. Обычные гаджеты, которые мы вечером ограничиваем, утром помогают нам бороться с сонливостью».

Ранее сомнолог объяснила тревожностью желание листать ленту соцсетей перед сном.