Врач назвал оптимальное количество шагов для людей старшего возраста

Фото: РИА Новости/Пелагия Тихонова

От 60 лет — до 8 тысяч, от 70 лет — до 5.

Такие нагрузки позволяют снизить риск преждевременной смерти. Их можно заменить плаванием или занятиями в тренажёрном зале. Об этом в эфире радиостанции «Говорит Москва» рассказал эксперт в вопросах организации медицинской помощи Кирилл Калистратов.

«Не существует одной цифры. Для людей в возрасте старше 60 лет считается, что от 6 до 8 тысяч шагов — оптимальная продолжительность ходьбы. Для людей старше 70 лет — это 4,5–5 тысяч шагов. Самое главное, что активность эта может быть заменена любым другим видом физической активности. Это может быть плавание, это может быть езда на велосипеде, это может быть тренажёрный зал. Цифра в 1 час 15 минут — это усреднённое значение для любого вида физической активности, которой надо заниматься в течение дня. Она может складываться из, предположим, 20 минут в бассейне, 30 минут активной ходьбы и 15–20 минут в тренажёрном зале или просто какой-то силовой нагрузке.

Это всё индивидуально и зависит от вашего желания, от вашего уровня активности, от ваших предпочтений. Самое главное — заниматься этим регулярно и с определённой степенью интенсивности. Физическая активность влияет на снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и снижение риска ранней или преждевременной смерти».

Ранее исследование специалистов из Brigham and Women’s Hospital в Бостоне опровергло широко распространённый миф о необходимости проходить 10 тысяч шагов в день для поддержания здоровья. В эксперименте приняли участие 15 тысяч женщин старше 62 лет, носивших трекеры. Выяснилось, что даже при меньших объёмах ходьбы, например, от 8 до 8,5 тысячи шагов в день, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 40 % по сравнению с теми, кто вёл малоподвижный образ жизни.