Психолог предупредила, что кофе может спровоцировать паническую атаку

Фото: РИА Новости/Павел Бедняков

Людям, предрасположенным к внезапным приступам тревоги, не рекомендуется пить этот напиток во второй половине дня.

Об этом в эфире радиостанции «Говорит Москва» сообщила Ирина Мансурова.

«Если есть предрасположенность к паническим атакам, относитесь внимательно к такому напитку, как кофе. Он провоцирует паническую атаку, особенно во второй половине дня. Можно пить меньше, слабее, без кофеина, чай чёрный можно, хотя он тоже возбуждает. Кофе такой триггер, если перепьёте, ожидайте паническую атаку».

При панической атаке важно обеспечить доступ кислорода: открыть окно или выйти на улицу. Человеку следует постараться переключить своё внимание на какой-либо предмет, посоветовала психолог.

«Если вы ощущаете, что сердечко забилось, делаете глубокий вдох-выдох, затем нужно переключить внимание. Можно переключить внимание, например, на вазу и усилием воли думать о ней минут пять-десять. Можно разговаривать и смотреть на эту вазу — с каким она рисунком, какой она формы, её нужно рассматривать и описывать мысленно. Таким образом меняется фокус внимания, организм переключается. Важно открыть окно, должен поступать кислород. Если можно, после 10 минут нужно выйти на улицу, идти, смотреть по сторонам, на небо, слушать звуки. Необходимо вернуть себя в здесь и сейчас, обратить внимание на то, что вы видите, слышите, чувствуете, какие запахи ощущаете. Это очень тяжело, но со временем у человека появляется этот навык».

Ранее Мансурова предупредила о риске появления тревожности из-за недосыпа. Недостаток сна способствует выработке гормона стресса — кортизола, отметила она.