Психиатр рассказал, как избавиться от интернет-зависимости

Фото: Светлана Денисова/ТАСС

Необходимо ввести правило о количестве времени, проводимого в сети, и чаще отвлекаться на что-то другое.

Как и в случае с любой другой аддикцией, при отказе от постоянного просмотра «картинок» в смартфоне должен пройти период адаптации. Об этом в эфире радиостанции «Говорит Москва» рассказал врач-психиатр Алексей Каротам.

«Мы живём в цифровом веке, и избавиться от этого невозможно. Надо вводить себе правило: я сижу в соцсети какое-то определённое количество времени, не более того. Тем более, во всех смартфонах есть функции, которые могут помогать тебе в этом деле, просто их надо настроить. Минимизировать, чаще отвлекаться на что-то другое: почитать книжку, сходить ножками. Тут выработка привычки в первую очередь. Это занимает в среднем около двух недель. Первые два-три дня — это «вот отняли вкусняшку», это бунт, это «не хочу, не буду», это капризы. Мозг даже у взрослого человека работает приблизительно по такому же сценарию, когда речь идёт о зависимости. А это зависимость, да, от картинки, от лени, от пустого времяпрепровождения».

Каротам отметил, что тяга к смартфону появляется из-за желания человека успокоиться или подтвердить свою правоту. При этом беспрерывное пролистывание соцсетей пагубно влияет на головной мозг, добавил врач.

«И от того, что очень много свободного времени [появляется интернет-зависимость — прим. ГМ], и от психоэмоционального состояния, когда человек тревожен, когда он обеспокоен, он ищет либо успокоение, либо подтверждение своей правоты. Это усугубляется, во-первых, воздействие на головной мозг, устаёт сверх меры зрительный нерв, и это передаётся возбуждение в головной мозг. Надо просто обратить на это внимание — это первое, это самая сложная часть программы — обратить внимание, что это проблема, что я не просто сижу в телефоне, а просто впустую трачу время. Потому что, если проанализировать, какую информацию ты получил и о чём она, в голове будет пусто. Это просто набор картинок, набор каких-то клише, не более того. Ум у всех людей работает по определённому сценарию, он инертный, ленивый, он не любит напрягаться».

Ранее Опрос SuperJob выявил интернет-зависимость у 13% россиян. Её признаки отмечают у себя 45% опрошенных. Чем моложе респонденты, тем чаще они наблюдают у себя симптомы: среди людей в возрасте до 34 лет доля таких составила 57%, среди участников исследования старше 45 лет — 37%. 15% сознательно отказываются от гаджетов на несколько часов ежедневно, каждый десятый делает это несколько раз в неделю, 8% — несколько раз в год.