Сомнолог рассказала, какие упражнения помогают быстрее уснуть

Фото: РИА Новости/Наталья Селиверстова

Рекомендуется делать дыхательные практики и выписывать мысли на лист бумаги перед сном.

Об этом в эфире радиостанции «Говорит Москва» рассказала врач-сомнолог Елена Царёва. 

«С дыхательными практиками я поддерживаю, это отличная тема, особенно для тех, у кого тревожный сон. Есть ещё такой приём, когда вы лежите с закрытыми глазами и пытаетесь взглядом провести от глаз по своду черепа к затылку. Когда есть хотя бы немного сонливости, это помогает погрузиться в глубокий сон. Есть ещё сканирование тела, когда мысленно мы проходим сверху вниз по каждой части тела, оцениваем её состояние и расслабляем мышцы в этой области.

Для особенно тревожных можно ревизию мыслей провести — выписывать их перед сном на лист бумаги. Во-первых, это помогает избавиться от необходимости их повторять, а во-вторых, структурировать мысли и найти решения».

Ранее сомнолог заявил, что у людей с недосыпом вероятность подхватить инфекцию выше на 250%. По словам руководителя Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александра Калинкина, для поддержания иммунитета необходимо отдыхать не менее семи часов.